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鸿运国际网_减肥如何避免力量下滑?给你4个建议,让你只减脂肪不减力量

鸿运国际网_减肥如何避免力量下滑?给你4个建议,让你只减脂肪不减力量

鸿运国际网,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,我是旺旺。

大家在减肥期,一定会出现这样一种情况,就是力量下滑。

一般体脂越高的人,力量下滑的越厉害。

如果你减肥的时候,没感觉到力量下滑,那就说明你本身的力量就不是很高。

减肥导致力量下滑,很多玩家感觉有点难以接受。

以前自己是超人,结果一趟减肥下来,就成了菜鸡。

今天就来给大家4个建议,让你放心减肥,不用担心力量下滑,至少不用担心力量下滑的太快。

尤其对于一些刚练一半年的人来说,减肥期,你的力量不一定会出现下滑。

相反,你甚至能在减肥期,提高你的力量水平,我后半年就是这样。

但一些人,本身卧推才100公斤左右,一趟减肥下来,80公斤都够呛。

主要原因其实是你主动降低了重量。

不少玩家认为,减肥期不应该负重太多,训练强度不能太高。

所以减肥的时候,他把训练方式改成了,多次数小重量方式。

这是不对的,这不仅让你力量下滑更快,同时也增加了肌肉流失的速度,得不偿失。

正确的减肥期力量训练,不应该主动降低重量。

比如你原来卧推100,减肥期就去尝试100,推不动再稍微降低重量,如果能推动,就不要降低重量。

我听过这样一句话:“减肥期应该一天两练。”

说这句话的人,应该看过职业健身玩家刷脂的视频,他会一天练两次腹肌,以及做好几次有氧。

但是这个方式不好,这会让你身体很难恢复,进而让力量下滑很快。

你又不用备赛,你搞一天两练的频率干什么?

一天两练的高频率健身,减肥效果确实很好,但是力量下滑也非常快。

所以我建议的是,你需要降低你的训练频率,然后让身体充分恢复,这样力量下滑就会减少,甚至不会下滑。

比如你原来一周5练,减肥期就要改成一周3练,然后采用“推拉腿”计划。

这样子一来,你不仅力量下滑更少,肌肉流失也会更少。

之前我专门说过,一次练背60组,这种多组重复的训练方式,就叫“疲劳练法”,也叫容量练法。

这种练法的目的,就是为了破坏肌肉纤维,进而完成肌肉增长。

那么这种练法的特点也很明显,第一是很难恢复,第二是耗蛋白粉。

减肥期,你吃得少是吧?所以身体恢复会变慢。

你如果在减肥期用疲劳练法的话,那么肌肉流失会很快,力量下滑也会很快。

所以第三个建议就是降低你的训练容量,不要做太多组数。

比如我减肥期的训练,就是3个动作,每个动作5组,总共15组大肌群训练。

加上小肌群的训练,是3个动作,每个动作3组。总共不超过30组。

而这已经都算是高容量了,所以对于一些玩家来说,你还要减少一些容量才行。

不少玩家在减肥的时候,因为害怕肌肉流失,因为害怕力量下滑,所以就会放慢减肥速度。

本来两个月就能减肥成功,非要花费4个月来减肥。

那么这种方式,其实会让你力量下滑更多,肌肉流失更多。

为什么呢?

你想啊,在你减肥期间,你的身体恢复、训练强度都是不高的,这样长期持续下去,力量随时都在下滑,肌肉时刻都在流失。

你消耗的时间越长,你最后力量下滑的越多,当然,下滑到一定程度就会停留。

那有人会问,减肥速度太快,力量下滑也会更快啊?

不对,你通过上面我说的三个建议,你的肌肉恢复了,你的神经募集到了,你的减肥方法不极端。

你的力量虽有下滑,但很微小,而且时间很短,两个月就完成了减肥,立马就能上强度。

那么哪个划算呢?

所以,减肥在确保方法不极端、身体能恢复的前提下,当然是越快越好啦。

这就是减肥期间,防止力量下滑的4个建议,同时这些方法也能够减少肌肉流失。

我是旺旺大法师,

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